如今人们的日子是越过越好了，伴随着物质水平的提升，体重也有了突飞猛进的增长，早在2017年，中国肥胖率就超越了美国，成为了世界第一。
关于肥胖的危害，真可谓是老生常谈了，无论对生活工作的影响，还是对身体健康的影响都是非常大的。
尤其是有生育需求的家庭，如果夫妻俩都属于肥胖人群，那么为了提高孕育质量和受孕几率，医生都会嘱托两人要合理膳食、运动减重。
减肥!一个多么恐怖的词语，无数男女视其为洪水猛兽，引无数英雄豪杰竞折腰，穿梭在美食甜品的街头、伫立在烧烤火锅的巷尾，需要多大的勇气和定力才能将它们一一拒绝呢。
有人说：“一个人连肥肉都减得掉，还有什么他不敢做的!”虽然饱含着调侃的成分，但减肥在人们心里的难度也可想而知了。
肥胖对生育的危害也相当大的
若男性过度肥胖，不仅精子的生成和生存环境都会遭到损害，精子质量会降低，而且还有可能引发糖尿病，使男性生育能力大打折扣。
有研究表明，肥胖男性的精子异常率会明显高于体重正常的男性，所以肥胖男性若想提高自身生育能力，减肥是很重要的一步。
若女性过度肥胖，除了有可能引起内分泌失调、月经异常等症状外，还是患上多囊卵巢综合征引发排卵障碍的风险，会严重影响到生育健康，引发不孕症出现了。
因此，对于有生育需求的女性来说，减肥同样也是提高生育质量和孕育几率的重要因素。
不过，一些因生育困难而选择做试管婴儿的女性朋友就问了：我都选择做试管婴儿了，还需要减肥么?肥胖会对试管的成功率造成影响么?
正所谓“肥胖你减或不减，危害就在那里，不增不减”，即使试管婴儿能够帮助肥胖女性成功受孕，但在成功率上依然有可能受到影响，所以为了保证孕育的质量和女性自身的体质健康，通过适当运动、合理膳食将体重体脂有效控制住，也是非常重要的。
减肥竟然这么重要，那怎么减呢?
其实每一个胖纸心中都有一个成为瘦子的梦想。减肥的六字箴言是：管住嘴，迈开腿。在这里我们给大家强调一下什么是健康规律饮食生活。
1、低能量膳食
减肥饮食，学名为“低能量膳食”，“低能量膳食”是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄取，所谓“适量”是指摄入量少于每日人体消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。1200 千卡能量=“三两主食，二两肉，一个鸡蛋，一杯奶，一斤蔬菜，一点油”，简称为“3+2+1+1+1”。
2、合理运动
运动不宜过度，为了长期坚持运动，我们建议低强度有氧运动和娱乐运动，每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、XB和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。
娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。
祝您好孕！